V.I.P
Heido!
Nyt alkoi sitten taas bulkkaus. Painon nostaminen voi nyt alussa olla hankalaa, koska en voi treenata isoimpia lihasryhmiä, jalkoja ja selkää napaleikkauksen vuoksi. En ollut vähään aikaan käynyt puntarilla, joten aamulla sitten heitin pienen toivomuksen, että toivottavasti paino ei ole laskenut, ainakaan paljon, alle 120kg. Astuin puntarille ja kas, se näytti pienen etsimisen jälkeen tasan 120kg. Paino siis putosi puolentoista kuukauden aikana 12kg, ja jotkut vielä kehtaavat väittää, että laihduttaminen on vaikeaa ;)Sen kummemmin en edes dietannut. Juuri tämän vuoksi minun on lähes pakko viettää suurin osa ajastani tekemättä mitään sohvalla makoillen, paino lähtee armottomasti, jos vähänkään touhuan.
Aloitin tänään maltillisesti n. 5700 kcal syönneillä. Muutaman viikon syön reilua 6000 kcal kunnes alan dietille. Aamupäivällä treenasin rintaa ja ojentajia. Rinnalle etukäteisväsytystä, eli aloitin eristävällä liikkeellä pecdeckillä, jonka jälkeen vinopenkki vapaalla tangolla, sitten Davidin vipuvarsipenkkikone ja alakaltevaa penkkiä koneessa. Ojentajille ekana pressdownia vastakkaisotteella taljassa käsi kerrallaan, sen jälkeen ranskalaista punnerrusta käsipainoilla, sitten jotain Davidin ojentajakonetta. Kaikkia liikkeitä kaksi sarjaa.
Nettisivuilleni on suunnitteilla vip- osio, johon alan dietin alettua laittamaan ylös kaikki syömiset grammalleen, samoin treenit liikkeineen, painoineen ja sarjoineen. Tämä paikka tulee olemaan ainoa, jossa kuntoni edistymistä voi seurata kuvien ja videoiden kera. Alla esimerkki miten tulen syönnit laittamaan (tämän päivän syönnit).
RAVINTO
hh pr ra
1
80g ruislimppu 23,2 4,7 1
50g tuna 0 13,5 4
50g malto 50 0 0
3dl maito 14,7 9,9 0
100g omena 13 0,5 0,2
2 whey 6 46 3
30ml oliveoil 0 0 30
3 elovenapat. 54,9 8,7 14,4
2
150g malto 150 0 0
2,5 whey 9 58 4,5
35g patukka 13 10,3 4,3
3
100g riisi 71 7 3,3
150g kana 0 32 10
30ml oliveoil 0 0 30
3dl maito 14,7 9,9 0
50g malto 50 0 0
1 whey 3 23 1,5
4
30ml oliveoil 0 0 30
3 elovenapat. 54,9 8,7 14,4
50g malto 50 0 0
200g rahka 8,4 22 0,6
1 whey 3 23 1,5
3dl maito 14,7 9,9 0
5
75g jälkiuuni 36,8 6,2 1,4
50g tuna 0 13,5 4
50g maitoproteiini 5,5 36,5 3,6
30ml oliveoil 0 0 30
YHT. 645,8 343,3 191,7
kcal 5681,7
Nyt alkoi sitten taas bulkkaus. Painon nostaminen voi nyt alussa olla hankalaa, koska en voi treenata isoimpia lihasryhmiä, jalkoja ja selkää napaleikkauksen vuoksi. En ollut vähään aikaan käynyt puntarilla, joten aamulla sitten heitin pienen toivomuksen, että toivottavasti paino ei ole laskenut, ainakaan paljon, alle 120kg. Astuin puntarille ja kas, se näytti pienen etsimisen jälkeen tasan 120kg. Paino siis putosi puolentoista kuukauden aikana 12kg, ja jotkut vielä kehtaavat väittää, että laihduttaminen on vaikeaa ;)Sen kummemmin en edes dietannut. Juuri tämän vuoksi minun on lähes pakko viettää suurin osa ajastani tekemättä mitään sohvalla makoillen, paino lähtee armottomasti, jos vähänkään touhuan.
Aloitin tänään maltillisesti n. 5700 kcal syönneillä. Muutaman viikon syön reilua 6000 kcal kunnes alan dietille. Aamupäivällä treenasin rintaa ja ojentajia. Rinnalle etukäteisväsytystä, eli aloitin eristävällä liikkeellä pecdeckillä, jonka jälkeen vinopenkki vapaalla tangolla, sitten Davidin vipuvarsipenkkikone ja alakaltevaa penkkiä koneessa. Ojentajille ekana pressdownia vastakkaisotteella taljassa käsi kerrallaan, sen jälkeen ranskalaista punnerrusta käsipainoilla, sitten jotain Davidin ojentajakonetta. Kaikkia liikkeitä kaksi sarjaa.
Nettisivuilleni on suunnitteilla vip- osio, johon alan dietin alettua laittamaan ylös kaikki syömiset grammalleen, samoin treenit liikkeineen, painoineen ja sarjoineen. Tämä paikka tulee olemaan ainoa, jossa kuntoni edistymistä voi seurata kuvien ja videoiden kera. Alla esimerkki miten tulen syönnit laittamaan (tämän päivän syönnit).
RAVINTO
hh pr ra
1
80g ruislimppu 23,2 4,7 1
50g tuna 0 13,5 4
50g malto 50 0 0
3dl maito 14,7 9,9 0
100g omena 13 0,5 0,2
2 whey 6 46 3
30ml oliveoil 0 0 30
3 elovenapat. 54,9 8,7 14,4
2
150g malto 150 0 0
2,5 whey 9 58 4,5
35g patukka 13 10,3 4,3
3
100g riisi 71 7 3,3
150g kana 0 32 10
30ml oliveoil 0 0 30
3dl maito 14,7 9,9 0
50g malto 50 0 0
1 whey 3 23 1,5
4
30ml oliveoil 0 0 30
3 elovenapat. 54,9 8,7 14,4
50g malto 50 0 0
200g rahka 8,4 22 0,6
1 whey 3 23 1,5
3dl maito 14,7 9,9 0
5
75g jälkiuuni 36,8 6,2 1,4
50g tuna 0 13,5 4
50g maitoproteiini 5,5 36,5 3,6
30ml oliveoil 0 0 30
YHT. 645,8 343,3 191,7
kcal 5681,7
6 Comments:
Hah "maltillisesti 5700kcal" :) Loistava ajatus tämä VIP homma.
Tuleeko tuo vip-osio maksulliseksi?
Hemmetin mukava lukea näitä blogeja! Keep up the good work!
T: Kynäniskat Pohojoiskarjalasta
Loistavaa! Hyvä idea toi V.I.P-palsta! Oon huomannu et täällähän tulee käytyä päivittäin ku on niin hemmetin mielenkiintoista seurata sun valmistautumista ja myös kaikkea sitä mikä ei välttämättä liity kehonrakennukseen! :) Toiv. napas paranee hyvin ja vauhdilla.
Heido sanotaan viestin tai keskustelun lopuksi - ei aluksi. Sehän on sama kuin hei sitten...
Tämä oli vaan tällainen sivistys isku. Muuten tosi hyviä juttuja täällä ja pistää itsellekin motivaatiota lisää treeneihin.
No voe nussun nussun! Täällä ei viilata pilkkua vaan seurataan silmä kovana kun Savolainen laittaa raudalle kyytiä ja venyttää sellaiset massat ettei oo kuuna päivänä nähty! 8o
Toivottavasti saat taas jalat ja selän treenattavaks pian! Mutta älä kiirehdi tietenkään, hätäily on kaiken pahan alku ja juuri... Jos napa vielä revähtäisi niin sitten tulisi jo pidempää taukoa...
Lähetä kommentti
<< Home