Selkäsauna
Tosi kovat kolme päivää takana. Lisäsin edelleen treenin intensiteettiä, volyymia ja uskokaa tai älkää, voimaa oli tullut lisää ja patti kasvaa! Kaikenlaista tässä on itsekin kokenut, mutta tämä tuntuu jo vähän ihmeelliseltä...:)
Ajattelin, että ylikunnon merkkejä, niinkuin varmaan jo onkin, kun salille lähteminen alkaa olla melko työlästä hommaa. Näköjään fysiikka kestää enemmän, mitä henkinen puoli, sillä kun tällainen jääräpää on, niin treenejähän ei jätetä väliin, vaikka mikä olisi. Mutta kun salille pääsee, niin pystyy tekemään aina vähän kovempaa ja isommilla painoilla. Tässä esimerkkinä edellinen selkätreeni:
Ajattelin, että ylikunnon merkkejä, niinkuin varmaan jo onkin, kun salille lähteminen alkaa olla melko työlästä hommaa. Näköjään fysiikka kestää enemmän, mitä henkinen puoli, sillä kun tällainen jääräpää on, niin treenejähän ei jätetä väliin, vaikka mikä olisi. Mutta kun salille pääsee, niin pystyy tekemään aina vähän kovempaa ja isommilla painoilla. Tässä esimerkkinä edellinen selkätreeni:
- Pullover- kone superina taljassa tehtävän pulloverin kanssa, 3 sarjaa kumpaakin, viimeisissä sarjoissa 2 pudotusta.
- Davidin yhden käden vipuvarsilaite, 3 sarjaa, viimeisessä rest-pause (6 sarjaa 20 sekunnin välein niin monta kuin tulee jokaiseen).
- Alatalja, 4 sarjaa, viimeiseen 2 pudotusta.
- Kapea ylätalja, 3 sarjaa, viimeisessä 2 pudotusta.
- Yates-soutu, 3 sarjaa.
- T-tanko-soutu, 3 sarjaa, viimeisessä 2 pudotusta.
- Kapea ylätalja myötäotteella, 3 sarjaa.
- Ylätalja leveällä otteella eteen, 2 sarjaa.
- Ylätalja niskan taakse, 2 sarjaa.
- Ylätalja keskileveällä otteella, 2 sarjaa.
- Ylätalja lapiokahvalla, 2 sarjaa
- Liikettä, jonka nimeä en edes tiedä :), 2 sarjaa. (Yritän tästä ottaa joku päivä videon)
- Räckiveto, 3 sarjaa.
Treeni kesti 1 h 50 min. En suosittele, tässä on aivan liikaa kaikkea ;)
Pienet loukkaantumiset vaivaavat jatkuvasti, kiitos kortisonilääkityksen. Lääkäri tästä varoittikin silloin, kun sain siirrännäisen. Kuten kuvasta näkyy, kädessä on iso mustelma.
12 Comments:
No johan on melkosen monta liikettä.. Itellä tohon menis täys 8 tunnin työpäivä!!!
Meinaatko make pitää näitä treenejäsi mitä pidit mm. classicilla oulussa hauis treenin ja muita vastaavia viellä ?
Ano: niinkuin sanoin, siinä on aivan liikaa. Älkää tehkö niinkuin minä teen, vaan niinkuin sanon ;)
Viikinki: kyllä, pidetään tilauksesta niin yksityisille kuin isommille porukoille.
Jätkällä on kyllä geneettisesti hyvät mahdollisuudet vielä päästä kovaan kuntoon ilman kemikaaleja.
Tämä on toki vaan meikäläisen mielipide, mutta mitä kattoo noita viteoita ja vertailee nykyisiin kuviisi niin kyllä siellä on selvää luonnonlahjaa mukana!
Liikettä, jonka nimeä en edes tiedä :), 2 sarjaa. hah hah hah Marko olet hulvaton :) :) kiva että blogissa on alkanut tapahtua pienen hiljaisuuden jälkeen...good good
Niin ja Marko, jos tulet Turkuun joskus visiitille niin sitten sun on tultava ottamaan treenit sali 82 nimisessä paikassa..only place to be in Turku --> peilejäkin on riittävästi ja ne on tarpeeksi isoja ;)
t: Eki Turust :)
Jaksaisitko laitella tänne myös treeniapainoja liikkeille niin näkee kehityksen. Olisi mielenkiintoista :)
Voi helevetin ukko! Kunnolla ollut tekemistä!! :D Mut kova työ palkitsee as you said in your movie. Jemppiä jatkossakin!
Jannemoe: Kiitos. Lahjoista en tiedä, mutta kyllä tässä on parikytä vuotta töitä tehty :)
Eki: Pitääpä tulla jos siellä päin liikkuu. Eikä niiden peilien kovin isoja tarvitse tällä hetkellä olla ;)
Ano: Painoista ei hirveästi ole sanottavaa, esim. tänään tein penkkiä toisena liikkeenä ja sain 100kg tiukan vitosen :) mutta katsotaan, jos laittaisin, voihan sitä seurata sitten kun aletaan taas syömään vähän enempi, jos sitä voimaakin vähän tarttuisi.
Ano: Kiitos! Näinhän se menee.
Kovasti tsemppiä treeneihin! Näytät hienoa esimerkkiä nuoremmille ja vähän vanhemmillekin, että ei ne lääkkeet vaan kova työ. Etkö ole aina ollut matalan volyymin kannattaja treenissä mikä sai sinut vaihtamaan systeemiä?
Ano: Kyllä, tai sanotaanko, että keskivolyymin kannattaja :) ja yleensä teen n. 8 sarjaa per lihasryhmä, 2 sarjaa/liike.
Mutta tällä hetkellä treenipainot ovat niin olemattomat ja koko ajan saa pelätä, että joku paikka räpsähtää, joten olen korvannut tehon määrällä, koska en pysty puskemaan niin isoilla painoilla kuin haluaisin. Sarjat tietenkin teen loppuun kuin pystyn. Ja kuten kirjoitin, tämä on tällainen kokeilu. Paras tapa yleensäkin kehittyä on vaihdella jatkuvasti kaikkea, kuten sarjamääriä, toistomääriä, treenifrekvenssiä ja liikkeitä.
Voi pyhä jysäys Marko! En olis ikinä uskonu, että mies pääsee vielä tuollaiseen vauhtiin. Kunto paranee silmissä. Tunnusta koko kansalle. Onko kipinää kilpalavoille, vai mistä ammennat tuon motivaation? Tsemppiä!!!!!
Juha: eihän vauhti ole ikinä hiipunut ;) kisakipinä ei ole koskaan sammunut, eikä tule ikinä sammumaan, mutta tällä hetkellä se ei ole mahdollista.
Mitä motivaatioon tulee, olen urheillut koko elämäni, ja tulen aina urheilemaan, ja silloin kun urheillaan, en osaa tehdä sitä kuin yhdellä vaihteella eli täysillä.
Lähetä kommentti
<< Home