Kaikkea mahdollista

Kommenttiboxista poimittua:

"Viitsitkö hieman kertoa lisää noista "normaalia" pitemmistä reeneistä. Lähinnä mitä kaikkea niihin kuuluu sarjat per liike, lämmittelyt,mahdolliset tankkaukset..

Lisäksi omat tuntemuksesi tämmöisen pitemmän reenin hyödyistä ?"

Esimerkki ylipitkästä rintatreenistä (n. 3xnormaalia pidempi).

Rinta
vinopenkki tangolla (3 lämmittelysarjaa+ 2 työsarjaa)

• 1. sarja suorana sarjana
• 2. sarja pudotussarja, neljä sarjaa putkeen painoja vähentäen. Ensimmäisessä kolmessa sarjassa toistot 3-8, viimeisessä pumpaten noin 15-20 toistoa.

kp vinopenkki (ei lämmittelyä)

• kolme suoraa sarjaa kolmessa eri kulmassa, toistot 8-12

penkki (1-2 lämmittelysarjaa)

• sama kuin vinopenkki tangolla

kp penkki (ei lämmittelyä)

• 2 suoraa sarjaa, toistot 8-12

alakalteva penkki koneessa (2 lämmittelysarjaa)

• 1. suora sarja, toistoja 8-10
• 2. sarja restpause, 6 sarjaa putkeen 20 sekunnin tauoilla. Ensimmäisessä sarjassa toistoja 6, lopuissa noin 4-2.

kp alakalteva (ei lämmittelyä)

• 2 suoraa sarjaa, toistot 8-12

vipunosto tasapenkillä (ei lämmittelyä)

• 2 suoraa sarjaa, toistot 8-12

vipunosto vinopenkissä (ei lämmittelyä)

• 2 sarjaa kahdessa eri kulmassa, toistot 8-12

vipunosto alakltevassa (ei lämmittelyä)

• 2 sarjaa, toistot 8-12

pullover (1 lämmittelysarja)

• 2 sarjaa, toistot 10-15

pecdeck (ei lämmittelyä)

• 1 pudotussarja, 3 sarjaa peräkkäin painoja pudottaen, toistot 12-20.

Davidin vipuvarsi penkkikone (ei lämmittelyä)

• 1 sarja, toistot n. 12

dippi superina cable crossin kanssa (ei lämmittelyä)

• 2 sarjaa kumpaakin, toistot 8-20

ristikkäistaljaveto alhaalta (ei lämmittelyjä)

• 1 sarja

Treenin lopuksi vielä HIIT- tyyppinen aerobinen crosstrainerilla.

Tämä on aamupalan jälkeen tehty treeni. Aamupalalla syön kaksi kaurakeksiä, 100g omenaa, 100g rahkaa, 15g Mannisen HydroIsoa, 2,5g glutamiinia ja leusiinia+ vitamiinia, 15ml pellavansiemenöljyä sekä 2kpl Fire Stormia. Treenin aikana otan lisäksi yhden annoksen Mannisen InterActive BCAA-valmistetta.

Tankkauksia ei paljon tule, kun laihiksella ollaan... sunnuntaisin on syöntipäivä.

Olen mennyt seuraavanlaisella systeemillä jo jonkin aikaa: menen salille ja teen suurinpiirtein kaikki liikkeet lihakselle mitä mieleeni juolahtaa. En ole ikinä tällaista määrää treeniä tehnyt, ja mitä hyötyihin tulee, niin ainakin verta pakkaantuu aika kivasti lihakseen :). Niinkuin olen sanonut, olen kokeillut kaikkea järjenvastaista treeneissä, mutta ihme kyllä, näillä kaloreilla ja tuolla treenimäärällä on kuitenkin kasvanut koko ajan.

Tässäpä vielä vähän naiskauneutta, aina yhtä tyylikäs Päkkilän Mari :)

Ps. Vastailen kysymyksiin seuraavassa postauksessa.