Valmennusasiaa
Valmennushommista on kyselty paljon. Tässä vähän esimerkkejä hintoineen.
- Perusruokavalio (sisältää yhden ruokaohjelman ja lisäravinneohjeet) 100€
- Perustreeniohjelma (sis. yhden treeniohjelman) 100€
- Molemmat yhdessä 170€
- 4 treenin ohjelma (sis. 4 erilaista ohjelmaa, joka vkolle oma) 340€
Pidempiaikaiset valmennukset:
(sis. ruokavalion, lisäravinneohjeet ja treeniohjelman, näiden muutokset, kunnon seurannan, 1-2 tapaamista, yhteydenpidon s-postitse ja puhelimitse)
-100€/kk (min. 4kk)
-vuosivalmennus 1000€/vuosi
-15kk 1200€
Personal training-palvelut:
- Yksittäinen treenikerta 80€/h
- 4 treeniä (koko kroppa läpi) 250€
- Superkäsiohjelma + ohjaus 150€
- Poseerausneuvonta 80€/h
Teen yhteistyötä Manninen Nutraceuticals Oy:n kanssa, ja asiakkaan niin halutessa voin toimittaa kaikki ohjelmaan sisältyvät lisäravinteet 10% alennuksella. (Kaikki suosittelemani lisäravinteet olen itse käytössä testannut ja hyväksi havainnut).
Vedän myös tilauksesta kuntosaleille yms. treenileirejä ja ravinneneuvontaa.
Jos ylläolevista ei löydy itsellesi sopivaa pakettia, voidaan sellainen myös räätälöidä tarpeidesi mukaan.
Yhteyttä voit ottaa osoitteeseen hapapa@luukku.com tai puh. 050-5168667.
Tällä hetkellä teen personal training-hommia Oulussa ja lähialueella, mutta se onnistuu myös muualla, jos löytyy tarpeeksi osallistujia. Ensi vuoden puolella on tarkoitus alkaa tekemään hommia myös pääkaupunkiseudulla.
- Perusruokavalio (sisältää yhden ruokaohjelman ja lisäravinneohjeet) 100€
- Perustreeniohjelma (sis. yhden treeniohjelman) 100€
- Molemmat yhdessä 170€
- 4 treenin ohjelma (sis. 4 erilaista ohjelmaa, joka vkolle oma) 340€
Pidempiaikaiset valmennukset:
(sis. ruokavalion, lisäravinneohjeet ja treeniohjelman, näiden muutokset, kunnon seurannan, 1-2 tapaamista, yhteydenpidon s-postitse ja puhelimitse)
-100€/kk (min. 4kk)
-vuosivalmennus 1000€/vuosi
-15kk 1200€
Personal training-palvelut:
- Yksittäinen treenikerta 80€/h
- 4 treeniä (koko kroppa läpi) 250€
- Superkäsiohjelma + ohjaus 150€
- Poseerausneuvonta 80€/h
Teen yhteistyötä Manninen Nutraceuticals Oy:n kanssa, ja asiakkaan niin halutessa voin toimittaa kaikki ohjelmaan sisältyvät lisäravinteet 10% alennuksella. (Kaikki suosittelemani lisäravinteet olen itse käytössä testannut ja hyväksi havainnut).
Vedän myös tilauksesta kuntosaleille yms. treenileirejä ja ravinneneuvontaa.
Jos ylläolevista ei löydy itsellesi sopivaa pakettia, voidaan sellainen myös räätälöidä tarpeidesi mukaan.
Yhteyttä voit ottaa osoitteeseen hapapa@luukku.com tai puh. 050-5168667.
Tällä hetkellä teen personal training-hommia Oulussa ja lähialueella, mutta se onnistuu myös muualla, jos löytyy tarpeeksi osallistujia. Ensi vuoden puolella on tarkoitus alkaa tekemään hommia myös pääkaupunkiseudulla.
19 Comments:
Treenautatko natikoita ollenkaan vai ainoastaan kisoihin treenaavia?
Moi Marko!
Aseta seuraavat bodausmaailman vaikuttajat sympaattisuusjärjestykseen:
Mika Nyyssölä
Tomi Takamaa
Mike Sirén
Jouni Virtamo
Aki Mähönen
Petri Tykkä
KP Ourama
Jari Mentula
Olli Puhakka
Arvioi lisäksi em. henkilöiden sympaattisuutta kouluarvosanoin.
Hieno blogi!
Oletko Marko lukenut Nasserin varsin avoimia haastiksia joissa on aika karua tekstiä mm. Milos Sarcevista ja Kovacksista? Jos jälkimmäisen miehen tarinat pitävät paikkansa niin herätti lähinnä säälintunteita.
Mitä mieltä olet näiden miesten pro meiningistä josta haastattelussa kerrotaan?
Haastattelun 4 osa :
http://www.bodybuilding.com/fun/drobson329.htm
Heippa Marko!
Laittaisitko sivuillesi johonkin pysyvän linkin hinnoittelusta yms. ?
Niihin olisi hyväa palata, kun tulee ajankohtaiseksi.
Toki poimin ylös jo tietdot, mutta ajatellen näin kaikkia kävijöitä yms. tosissaan treenaavia.
P.S. Alihinnoittelet itsesi täysin - hyvin huokeat hinnat!
Marko kenen uskot voittavan tän vuoden Mr.Olympian? Ja haluaisin kuulla mielipiteesi näistä saksalaisista siis Dennis Wolfista ja Markus Ruhlista?
Terve Marko. Teetkö vielä vahtimestarin hommia?
Moi Marko. Aattelin kysyy että minkälainen sali se Mayors on?
http://forums.steroid.com/attachment.php?attachmentid=48950&d=1114382819
Ootsä Marko oikeesti 21 tossa kuvassa!?!?!? Ja jos oot ni mitä muistuu mieleen tosta kuvasta eli minkälaista oli elämä tohon aikaan?
Moro Marko!
Sain tässä käsiini Timo Erämetsän ja Peter Grönforsin kirjan "Massaa! Voimaa!". Sinunkin nimesi mainitaan kirjassa, niin tiedustelisin oletko lukenut kyseisen kirjan? Jos olet, mitä mieltä olet kirjan sisällöstä?
Morjesta!
Kysyn myös tosta valmennuksesta että onko kriteerejä mitä valmennettavalla pitäisi olla lähtäkohtana/ikärajaa? Kuinka pitkällä aikavälillä valmennus onnistuisi esim. Tampereen seudulle? Kiitos vastauksista ja tsemii reeneihin :)
Kiitoksen sana vinkistäsi 'scott-hauiskääntö taljassa mutkatangolla kapealla otteella'!
Tein tänään pitkähköiksi venyneiden vartalonrakennus treenejen päätteeksi 50 kpl, 10 toistoilla, painot maltillisina, jotta tekniikka pysyy. Pumppi oli ihan mieletön ja lisäksi sain sitä, mitä kaipasinkin: hauiksen venytystä, joka ei tunnu riittävän edes vinopenkillä!!! Ulvoin viimeisiä toistoja vetäessäni, täydellistä!
Kiitoksia vielä kerran, kun autoit miestä matkalla!
Ano1: Tottakai treenautan kaikkia lähtötasosta, iästä, sukupuolesta yms. riippumatta. Olipa tavoitteesi mitkä tahansa, lihasmassan hankinta, kisadietti tai muutoin vain parempaan kuntoon pääseminen, olen valmis auttamaan.
Ano2: En tunne kaikkia kyseisiä henkilöitä niin hyvin, että voisin heitä arvioida, enkä muutenkaan halua asettaa ihmisiä mihinkään järjestykseen. Kaikki ovat omia persooniaan ja varmasti omalla tavallaan sympaattisia.
Ano3: Luin muutamia pätkiä, mutta eipä tuossa ollut mitään uutta auringon alla...
Ano4: Tämä on työn alla.
Toivottavasti näillä hinnoilla mahdollisimman moni pystyy ostamaan valmennustietouttani ja näin säästämään jopa vuosien työn tekemällä asiat oikein.
Ano5: Eiköhän voittaja löydy kolmikosta Kai Green, Phil Heath, Dexter Jackson. Heath on varmasti vahvoilla.
Markus Ruhl aloitti ammattilaisuransa samoihin aikoihin kanssani, kilpailtiinkin samoissa kisoissa -98 NOC:ssa. Mitäpä Markuksestavoi sanoa, hirveä määrä lihasta ja saanut massalla korjattua paljon ruumiinrakenteessa olevia puutteita.
Dennis Wolfista en oikein hirveästi osaa sanoa, jotenkin hänen fysiikkansa ei miellytä omaa silmääni. Keskikroppa näyttää pitkältä, mutta todella kova kilpailija ja pärjännyt hyvin.
Ano6: Silloin tällöin.
Ano7: Ainakin siihen aikaan, kun itse siellä treenasin 2005, niin todella hyvä sali. Olen treenannut niillä samoilla laitteilla Helsingin Gold's Gymillä jo vuonna -94 :)
Ano8: Kyllä. Vuosi on -94 ja olin pari päivää aiemmin tullut Helsingin Gold's Gymille. Olin aivan myyty salista, ei meillä pohjoisessa ollut niin hienoja laitteita, sehän oli kuin lapsi olisi päässyt karkkikauppaan :)
Treeni kulki, kehityin kovaa vauhtia tuohon aikaan ja voimaa oli kuin pienessä pitäjässä, penkkiennätys oli tuohon aikaan 250kg ja prässiä tein 800 kilolla. Teinpä kerran olankohautuksia 300kg:lla. Elämä oli pelkkää kehonrakennusta (niinkuin se on ollut suurimmaksi osaksi) :) hienoja muistoja.
Ano: En ole lukenut kyseistä kirjaa, missäs yhteydessä minut mainittiin?
Terve Marko. Mites elämä pyyhkii tällä hetkellä?
Ja haluisin semmosta kysyä että ootko sitä mieltä että jos haluaisi kilpailla ammattilaisena kehonrakennuksessa niin sairauksilta ei voi välttyä, elikkä joku sisuskalu menee hajalle väikisin?? Onko se rohtojen käyttö niin suurta?
"En ole lukenut kyseistä kirjaa, missäs yhteydessä minut mainittiin?"
Lainaus kirjasta Massaa! Voimaa!: "Lihasmassaa pitkillä palautuksilla?
Marko Savolainen kertoo pitävänsä sarjojen välillä palautusta 5-10 minuuttia, joskus jopa pidempään! Hän käyttää harjoittelussaan runsaasti pakkotoistoja, negatiivisia toistoja ja pudotussarjoja, jotka venyttävät sarjan pituuden ja ponnistelujen kestoajan todella tuskalliseksi..."
Erämetsän & Grönforsin kirja kertoo kattavasti massa- ja voimaharjoittelusta, kehon voiman ja massankasvumekanismeista yms. ja mietin arvostavatko alan asiantuntijat kyseistä teosta :)
Kuinka pian uskot että pääsisit valmentamaan myös tampereen/pääkaupunkiseudun alueelle? Tsemii reeneihin! :)
Tervehdys! Kaivoin oman kappaleeni kyseistä kirjaa esiin ja tarkistin asian. Ihan asiallisessa yhteydessä, harjoittelu-osiossa koskien sarjojen välisen rasituksen/palautuksen suhdetta. Kirjassa suositeltiin suht. lyhyitä palautuksia lihasmassan hankintaan, ja tavallaan toisenlaisena esimerkkinä esiteltiin sinut. Tässä suora lainaus:
"Lihasmassaa pitkillä palautuksilla?
Marko Savolainen kertoo pitävänsä sarjojen välillä palautusta 5-10 minuuttia,joskus pidempään! Hän käyttää harjoittelussaan runsaasti pakkotoistoja, negatiivisia toistoja ja pudotussarjoja, jotka venyttävät sarjan pituuden ja ponnistelujen kestoajan todella tuskalliseksi. Vaikka pudotussarjaa sanotaankin vain yhdeksi sarjaksi, vastaa se käytännössä useita perättäisiä sarjoja kokonaan ilman lepoa. Tämän vuoksi keskimääräinen palautus jää tässä harjoittelussa todellisuudessa paljon lyhyemmäksi, ja tarpeellinen väsytysvaikutus saadaan aikaan sarjayhdistelmien välisistä pitkistä palautuksista huolimatta. Sama koskee kevyempien päivien erittäin pitkiä sarjoja, joihin on lisätty pakkotoistoja."
Tule Marko joskus vaikka täällä tampereellakin pyörähtämään. Hyviä treenejä ja terveyttä, respect.
-Vartsu
Ano10: Hyvin pyyhkii, todella hyvin :)
Ei pidä paikkaansa, nämä ovat hyvin yksilöllisiä asioita. Vähän sama asia, kuin että jotkut voivat vetää viinaa päivittäin litratolkulla ja niin ne vaan pörräävät vuodesta toiseen. Joku toinen taas saa muutamassa vuodessa maksakirroosin ja kuolla kupsahtaa. Mutta eihän se tervettä touhua ole missään nimessä. Kyllä se yleensä aina jotain jälkiä jättää, ja näihin juttuihin vaikuttaa moni muukin asia, kuin pelkät hormoonit, kuten mitä syö ja verenpaine yksi tärkeimmistä, joka aiheuttaa monenlaisia vaivoja pitkään jatkuneena.
Mitä tähän ammattilaisten määriin käyttämisessä tulee, niin kyllä tuolla amatööripuolella käytetään ihan samalla lailla, lähinnä se on rahakysymys kuinka paljon mitäkin kukin voi käyttää. Suosittelen lämpimästi jotain muuta alaa kuin ammattilaiskehonrakennus :)
Ano11: Kuulostaa hyvältä teokselta, pitää lukea se, niin osaan sanoa enemmän. Itse olen tehnyt monesti asioita päinvastoin, kuin yleiset neuvot sanovat ja joskus jopa fysiikan lakien vastaisesti ja hyvin on mennyt. Aina tuo teoria ja käytäntö eivät mene aivan käsi kädessä.
Ano12: Kiitos ja tsemppiä sinnekin!
Tarkoituksena olisi alkaa valmennushommat Etelä-Suomessa loppuvuodesta tai viimeistään ensi vuoden alussa, kunhan saadaan nämä asuntoasiat kuntoon.
Vartsu: Varmasti tullaan jossain vaiheessa. Samaa sinne! :)
Mitä? Meinaatko ihan muuttaa pk-seudulle? Onko sulla tällä hetkellä monta valmennettavaa?
Ano: Kyllä tarkoitus olisi joko muuttaa pk-seudulle tai olemaan pidempiä pätkiä.
Tällä hetkellä on viisi pitempi aikaista valmennussuhdetta, lyhempiä enemmän.
Lähetä kommentti
<< Home