Vacuum
Kommenttiboxista poimittua:
Alkaa se maha sieltä pikku hiljaa katoamaan ;)
"Eli miten olet nyt jakanut treenisi?"
Jako menee tällä hetkellä näin:
Ma: Rinta (+olkapäät)
Ti: Selkä+trapetziukset+vatsa (+kädet)
Ke: Takareidet+pohkeet (+etureidet)
To: Olkaäät(+rinta)
Pe: Kädet (+selkä+trapezius+vatsa)
La: Etureidet (+pohkeet +takareidet)
Su: Vapaa
Lisäksi aamuaerobiset tyhjällä vatsalla joka päivä, paitsi sunnuntaina.
Suluissa olevat ovat ns. paikkotreenejä, päätreeni vedetään isoilla painoilla ja käytetään kaikkia erikoistekniikoita, paikkolihaksille tehdään pienemmillä painoilla pumppaamalla pitkiä sarjoja.
Alkaa se maha sieltä pikku hiljaa katoamaan ;)Eilen kroppa alkoi jo vähän vastustelemaan, oli pientä lämpöä 37, joten pidin ylimääräisen vapaapäivän. Mitään riskejä ei oteta terveyden suhteen.
7 Comments:
Pelkkä kuoppa mahan tilalla, mahtuuko tuonne edes sisäelimiä :D
Treenijakosi näyttää hyvin samalta mikä Jari Mentulalla oli,oletko ottanut mallia Jarin treenisuunnitelmasta?
Nyt alkaa olla sellainen kunto, että tämän vuoden alle -90kg Sm kulta on vaarassa jos vaan lavalle asti menet.
Hei taas Marko!
Voisi väittää, että 'vakuumi' näkyy! Elikkä taas tuota kylkienseudun rasva + lihas kuntoasi taivastelen. Vatsan ja kylkien seutua olen reenannut pääsääntöisesti vinopenkillä, jalkojennostoilla ja ( en ole varma nimestä ) kylkien kallistelulla erillaisilla painoilla ja tämänkin viikon tuloksina on kipeä vatsa ja kyljet - tosin kuten tiedätkin, niin six pack saada alussa kuntoon on aikas työläs juttu =D.
Eli, olisikos sulla jotakin perusharjoitusta, jonka voisi vielä ottaa kuvioon tuon lantion/vatsan seudun suhteen ?
Tässä muuten mielestäni eräs parhaista kisaposeerauksistasi:
http://www.youtube.com/watch?v=L6WjyPRqOoA
T: AJP
Sunhan pitäis tehdä nyt return 2 dvd kun oot kerta taas palaamassa lavalle...
No herne taas...millaset kannattaa olla toistomäärät ja sarjamäärät jos meinaa lihasta kasvattaa maximaalisesti ja kuinka usein kannattaa muuttaa painonmäärää, toistoja, ja sarjoja jottei lihaksisto totu treeniin ja herkee kasvamasta? Itse muistan lukeneeni jostain joskus, että kuukauden välein kannattaisi muuttaa treeniohjelmaa, vai onko tämäkin yksilöllistä kuinka kauan lihaksisto vastaanottaa samaa treeniä ja kasvaa maximaalisesti? Vai voiko olla niin, että treenipäivät voi olla viikoittain samat samoine lihasryhmä harjoitteineen, mutta muuttaa vain vastuksen määrää ja sen seurauksena tietysti muuttuu toisto ja sarjamäärät...eli aina pitäisi saada lihas ns. yllätettyä :) Kiitos Make hyvästä Blogista ja tsemppiä...mene nyt sinne SM lavalle!!!
Annemari: Kyllä siellä kaikki pitäisi olla ja vielä yksi ylimääräinenkin ;)
Ano1: Itse asiassa tämä on lähes suora kopio vuonna -91-92käyttämästäni ohjelmasta, sillä erolla, että silloin tein vain rinnalle ja olkapäille enemmän, mutta nyt kaikille lihaksille.
Ano2: Joo, kyllä uskon että kunnon puolesta voisin taistella hyvistäkin sijoista, mutta tarkoitus ei ole kilpailla, vaan tätä tehdään muista syistä.
AJP: En ymmärtänyt täysin, mitä tarkoitat lantion harjoittamisella, mutta jos tarkoitat kylkiä, niin juuri kaikenlaiset taivutukset painojen kanssa ja erilaiset kierrot puukeppi tai joku raskaampi tanko niskassa jne, ja itse vatsaliikkeet, niitähän on lukuisia, ja myös niitä kannattaa vaihdella. Itse en tee kyljille juurikaan muuta, kuin juuri noita "keppitwistejä" ja vatsalle erilaisia rutistuksia taljassa painojen kanssa ja rutistuksia jalat penkillä ilman painoja. Ja sitten vielä jalkojen nostoja tangosta riippuen ja penkin päässä.
Ano3: En ole palaamassa lavalle...
Petsi72: Yksi erittäin toimiva systeemi on, että teet esim. kolme erilaista treeniviikkoa. Treenipäivät voivat todellakin olla viikoittain samat, mutta volyymia ja tehoja vaihdellaan. Ts, jokainen viikko on hieman erilainen ja lihas saa erilaisen ärsykkeen.
En mene :)
Lähetä kommentti
<< Home