Just train :)

Kuvakavalkadi tältä viikolta.
En osannut päättää, mitä kuvia laittaa, joten laitoin kaikki :)

Kyllä, nyt dietti toimii, on meinaan alkanut olemaan jo melkoinen nälänpoikanen. Onneksi sunnuntaina on syöntipäivä :) !

Olen tässä vähän kokeillut rajojani treenien suhteen. Kuinka paljon ja kuinka kovaa pystyy treenaamaan tällaisilla systeemeilla?

Jako menee tällä hetkellä näin:

1. pvä

rinta

hartiat

ojentajat

2. pvä

selkä

trapetsius

hauis

pohkeet

3. pvä

etureidet

takareidet

vatsa

4. pvä

lepo

Sitten sama uudelleen.

Ensimmäisessä kolmen päivän kierrossa sarjamäärät ovat 8-12, toistojen ollessa 6-8. Erikoistekniikoita tähän tulee pudotussarja, pakkotoistoja, rest-pausea ja negatiivisia.

Seuraava kolmen päivän setti mennään sarjamäärillä 15-20, toistojen ollessa 12-20. Tässä tehdään sitten supersarjoja ja triplasarjoja. Tempo on myös nopeampi.

Ihme kyllä, edelleenkin näyttää palautuvan, koska treeni kulkee ja paino nousi viime viikosta kaksi kiloa. Eikä löystynyt ainakaan ollut, joten kasvua voi tulla nälkäkuurillakin :) Mitään muuta en muuttanut, kuin kovensin treenejä vähän entisestään.

Lääkäri soitti tänään verikokeiden tulokset, ja arvot olivat paremmat kuin kertaakaan munuaissiirron jälkeen. Tämä on todella hyvä, koska munuaisen ehdoillahan tässä mennään.

Varastojen täydennystä

Tänään oli vapaapäivä treeneistä, vedin ainoastaan aamulla 45 minuutin crossarisetin. Sitä ennen kävin kontrolliverikokeissa. Treeneistä kirjoittelen enemmän loppuviikosta.

Sitten Hondan keula kohti Mannisen uutta noutomyymälää, oli nimittäin aika käydä täyttämässä vähän ravinnevarastoja. BTW, edellisessä postauksessa mainittu HydroPure ei ole HydroPurea, vaan HydroIsoa, huomautti toimitusjohtaja. Vaan samapa tuo nimille, alun perin kun aloin pudottaa painoa, soitin Anssille ja sanoin, että nyt tarvitaan markkinoiden parhaimmat lisäravinteet, jotta lihat pysyvät kyydissä ilman kemikaaleja.

Johtuneeko sitten Anssin ravinteista vai mistä, mutta ihmeen hyvin on palautunut treeneistä, sillä treenimäärät ovat tällä hetkellä isompia kuin koskaan ja samalla kalorit melko alhaalla, ennenkaikkea proteiinit todella alhaalla. Hyvin on jaksanut treenata, jopa kahta kertaa päivässä ja vielähän nuo lihanriekaleet näyttää roikkuvan mukana :)

Ensimmäinen (koe)asiakas. Myymälän suunniteltu avauspäivä on 3.8. ja Anssi kertoi, että tiedossa on hyviä tarjouksia. Valikoimasta ym. voi käydä lukemassa täältä.

Jo pelkästään kun seisoi näiden glutamiinitörppöjen (n. 30kg/pänikkä) vieressä, niin katosi kaikki katabolia ;)
Optimal Resultsin Muscle Protein, on muuten hyvän makuista!

Kyllä nyt taas jaksaa! :)

PS. Ensi viikolla Anssin valikoimaan tulee uusi BCAA-valmiste, ajattelin ehdottomasti ottaa sen kokeiluun, siitä on hyviä tutkimustuloksia. Tässä yksi juttu Anssin blogissa.

Ruokavalio at the moment

Moro!

Olen mennyt jonkun aikaa nyt tasakaloreilla, ensi viikosta tulee kalorivaihtelut mukaan.

Tässä tämän hetkiset syömingit.

1. Ateria

3 kpl Elovena-kaurapatukkaa

100 g omenaa
100 g rahkaa
12 g Manninen Nutraceuticalsin HydroPurea

15 ml pellavansiemenöljy

2 kpl Manninen Nutraceuticalsin maahantuomaa FireStormia

TREENI

2. Ateria

5 g Manninen Nutraceuticalsin GLNPure (glutamiini)

5 g saman firman Leupurea (leusiini)

30 g OsmoPurea (hiilihydraatti)

15 g HydroPurea

3. Ateria

70 g täysjyväriisiä

100 g kana

100 g pakastekasviksia

2 kalaöljykapselia

6 helokkiöljykapselia

4. Ateria 30-40 min ennen treeniä

(Pre-workout meal) mikähän tälle olisi järkevä suomennos...treenilataus?

100 g banaania

10 g Whey Overdrivea

5 g GLNPurea

5 g LeuPurea

TREENI

5. Ateria
palautusjuoma

(Sama kuin 2. ateria)

1 pss Manninen Nutraceuticalsin maahantuoma Optimal Resultsin Vitamin Paks

6. Ateria

(Sama kuin 3. ateria)

7. Ateria

ennen nukkumaan menoa

100 g pakastemarjoja

100 g rahkaa

20 g manteleita

15 ml pellavansiemenöljyä

Näiden lisäksi aamiaisella tulee yksittäisiä vitamiineja, B-,C-,D- ja E:tä sekä 500 mg Kalsipos-kalsiumvalmistetta. 300 mg kofeiinia tabletteina.

Lopussa ja alussa kuvia tämän illan treeneistä.

Neuvolassa punnittava

Kuvapäivitystä tältä viikolta pukkaa.
Painoa 94,5 kg.

Yhden käden tuplat takaa :)

Lähes 15 senttiä on lähtenyt, mutta onneksi oli mistä lähteäkin ;)

Lats spread.

"The shadow", relaxed back.

Triceps pose.

Kiristyy kiristyy...
Vipunosto loppuasento. Huomatkaa painojen koko ;)

Impossible is nothing

Hölökyn kölökyn!

Tässäpä tulee taas kuulumisia. Olin viime viikolla Helsingissä stentin poistossa, se oli sellainen putki, joka munuaisleikkauksen yhteydessä jouduttiin laittamaan leikkauksessa jääneen vuotokohdan takia. Operaatiosta ei sen enempää, se ei ole lasten luettavaa ;) Kaikki meni hyvin, nyt sitten vain toivotaan vain, että munuainen toimisi mahdollisimman pitkään.


Olen tässä ajan kulukseni laittanut pienen projektin päälle. Ihan vain itseäni kiusatakseni olen aloittanut diettailun, ja tarkoituksena olisi katsoa, voiko naturaalina päästä lähellekään SM- kisakuntoa. Sen verran ennekuin joku pääsee sanomaan, niin testokorvauslääkitys menee, mutta pidän itseäni naturaalina, koska testoarvot ovat edelleenkin reilusti alle viitetason. Toivon että tämä projekti antaa uskoa niille, jotka haluavat kilpailla kehonrakennuskisoissa käyttämättä hirveitä lääkemääriä.

Projekti on vähän saman tyyppinen kuin Kevin Levronella, mutta lihasten kasvatuksen sijasta vedetään diettiä. Levronelle sellaisia terveisiä, jos lukee tätä blogia, että otan matsia hänen kanssaan naturaalikisoissa milloin vain ja missä vain ;) Siinä ei paljon 22 ammattilaisvoittoa paina, kun pelkkä kova treeni ja askeettinen elämä ratkaisee, eikä apuja ole mukana.

Pikkuisen pitää antaa pojille siinä tasoitusta, että edelleen menee kortisonilääkitys, ja proteiinit piti pudottaa 150 grammaan. Tästä proteiinimäärästä vielä, että jos joku väitää ettei suuresta proteiinimäärästä ole terveelle ihmiselle haittaa, niin 30 vuotta munuaislääkärinä olleet ovat päinvastaista mieltä. Kaikki ylimääräinen proteiini rasittaa munuaisia.

Ainoat rasvanpolttovälineet ovat:
ennen treeniä kaksi 100mg kofeiinitablettia ja
Manninen Nutraceuticals Oy:n Fire Storm- kapseleita 2-3 pvässä.

Eli ei kasvua, ei clenbuja, ei efejä, ei t3:a, eikä mitään muutakaan myrkkyä ;)

Päivittelen tässä ennen syksyn kisoja vähän treenivideopätkää ja kuntoseurantaa, ja sitten lokakuussa voi jokainen tulla itse toteamaan messuille, että missä kunnossa se mies on. Kisailemaan en siis ole menossa...vaikka eihän sitä tiedä, jos vaikka innostuu, vetää uikkarit jalkaan ja hyppää lavalle ;) no jos ei kuitenkaan...

Tämä hetkisestä treenistä ja ruokavaliosta sekä lisäravinteista lisää lähipäivinä.

Helsingissä ollessani kävin ensimmäistä kertaa treenamassa Itäkeskuksen legendaarisella EastBodylla ja täytyy sanoa, että olipas kunnon hc-sali. Kunnon musa ja kaikinpuolin hyvä meininki. Ei mitään ylimääräistä. Juuri sellainen salin pitää ollakin. EastBodyahan pyörittävät Susanna ja Mikko Mantila, jotka ovat todella mukavia ja asiakkaille löytyy ainakin asiantuntemusta omistajien puolesta.

Tässä muutama kuva salilta.

Hauskaa oli. Siellähän on säikeitä pyllyssä!!! :)

Susanna ja minä "vertailussa".

Mikko ja minä. Ja tietenkin body-peukku :) Mikko oli myös kovassa kunnossa.

PS. Manninen Nutraceuticals Oy avaa elokuun puolivälin paikkeilla Ouluun Suomen suurimman lisäravinnemyymälän. Lisätietoa löytyy Mannisen kotisivuilta www.manninen.info