Matkailu avartaa

Laitetaanpa tänne välillä vähän muutakin elämää kuin pelkkä treeniä. Kyllä, sellaistakin nykyisin on ;)

Kesäkuussa kävimme Hannan kanssa viikon verran lomailemassa Turkissa Side-nimisessä paikassa. Tämä oli ensimmäinen lomamatkani ulkomaille, aiemmin olen käynyt vain kisamatkoilla yms. Oli tosin melkoinen homma saada minut ylipäätänsä lähtemään yhtään mihinkään, olen aina ollut ihan tyytyväinen olooni kotimaassa, riittää kun on sali lähellä :)

Se oli myös ehdoton vaatimus lomapaikassa, kunnon sali, ja Hanna oli kuulemma katsonut netistä, että Sidessä niitä olisi useitakin... itse asiassa ei ollut kuin yksi, joka sekin oli avattu vasta pari viikkoa aiemmin, mutta sehän riittää.

Kävin treenaamassa joka päivä iltaisin, kun oli "vähän" viileämpää. Illalla tosin ilmastointi ei ollut päällä. En ole ikinä hikoillut niin paljoa, kuin tuolla salilla! Mukana piti kantaa 10 litran vesikannua, vähempi ei kertakaikkiaan riittänyt.

.Maailma on pieni, tämä rouva tuli juttelemaan kanssani ja kävi ilmi, että hän on ollut ammattilaistuomarina Arnold Classicissa useana vuonna 2000-luvulla. Hän omistaa saliketjun Saksassa.

Pojat halusivat välttämättä ottaa valokuvan hauiksesta, eivät kuulemma olleet koskaan nähneet moista :)

Ensimmäisenä päivänä onnistuin polttamaan itseni, mutta eipä ihmekään, kun näin paljaana kekkuloin polttavan auringon alla. Lämpöä oli parhaillaan hotellin lämpömittarista katsottuna 54 astetta. Loppureissun ajan pidin suosiolla pitkähihaista paitaa yllä...

Jostain syystä nämä paikalliset gigolot halusivat kuviin kanssani, harmi etteivät naiset olleet yhtä innokkaita... ;)

Samassa hotellissa oli toinen suomalainen pariskunta, jonka kanssa vuokrasimme skootterit ja niillä sitten päristeltiin pitkin maita ja mantuja, yläpuolella minä ja Jussi. Yhtenä päivänä lähdimme Hannan kanssa käymään vähän pidemmällä, ja siitäkös se riemu syntyi, kun emme enää meinanneet löytää reittiä takaisin. Side oli melko pieni paikka ja monelta osin hieman keskeneräinen, kaupunkialueen ulkopuolella alkoi lähes heti kunnon maaseutu. Siellä ei sitten paljon neuvoa auttanut kysellä, kun yhteistä puhekieltä ei löytynyt. Onneksi tankki oli täynnä bensaa ja muutaman tunnin ajeltuamme löysimme sattumalta takaisin.

Parina päivänä viikossa oli markkinat, jossa myytiin kaikkea mahdollista mausteista lippalakkeihin. Tässä etsin hyviä kyykkyshortseja, ei ole hyvä, jos ne ratkeavat heti kättelyssä :)

Meressä en käynyt uimassa, mutta altaalle uskaltauduin. Mukavasta airobisesta treenistä kävi vesipallomatsi, jonka otimme tanskalaispoikia vastaan. Suomen joukkue voitti tottakai! :)
Team Finlandin tuuletus: Hanna, minä, Jussi ja Jenna.

Vähän matkan päästä hotellilta oli useamman tuhannen vuoden ikäisiä raunioita, ja niitä piti tietenkin käydä katsomassa. Oli ihan yllättynyt, kuinka ison vaikutuksen ne minuun tekivät, kyllä tunsi Suomi-poika itsenä pieneksi tällaisten tuhansia ja taas tuhansia tonneja painavien marmoripaasien keskellä!

Matkan jälkeen täytyy myöntää, että muuttui kyllä ääni kellossa. En meinaan malta odottaa, että pääsisi seuraavan kerran reissuun! Kaikki sujui hyvin, ruokailut onnistui (enkä saanut pelkäämääni vatsatautia) ja treeni kulki lämpimässä käsittämättömän hyvin, ei paljon tarvinnut lämmitellä paikkoja. Nestettä tosin kerääntyi vähän, lentokonematkustus ja kuumuus tahtovat vaikuttaa niin, mutta ne lähtivät sitten kotimaassa. Kyllä se niin on, että matkailu avartaa :)

Kaikkea mahdollista

Kommenttiboxista poimittua:

"Viitsitkö hieman kertoa lisää noista "normaalia" pitemmistä reeneistä. Lähinnä mitä kaikkea niihin kuuluu sarjat per liike, lämmittelyt,mahdolliset tankkaukset..

Lisäksi omat tuntemuksesi tämmöisen pitemmän reenin hyödyistä ?"

Esimerkki ylipitkästä rintatreenistä (n. 3xnormaalia pidempi).

Rinta
vinopenkki tangolla (3 lämmittelysarjaa+ 2 työsarjaa)

• 1. sarja suorana sarjana
• 2. sarja pudotussarja, neljä sarjaa putkeen painoja vähentäen. Ensimmäisessä kolmessa sarjassa toistot 3-8, viimeisessä pumpaten noin 15-20 toistoa.

kp vinopenkki (ei lämmittelyä)

• kolme suoraa sarjaa kolmessa eri kulmassa, toistot 8-12

penkki (1-2 lämmittelysarjaa)

• sama kuin vinopenkki tangolla

kp penkki (ei lämmittelyä)

• 2 suoraa sarjaa, toistot 8-12

alakalteva penkki koneessa (2 lämmittelysarjaa)

• 1. suora sarja, toistoja 8-10
• 2. sarja restpause, 6 sarjaa putkeen 20 sekunnin tauoilla. Ensimmäisessä sarjassa toistoja 6, lopuissa noin 4-2.

kp alakalteva (ei lämmittelyä)

• 2 suoraa sarjaa, toistot 8-12

vipunosto tasapenkillä (ei lämmittelyä)

• 2 suoraa sarjaa, toistot 8-12

vipunosto vinopenkissä (ei lämmittelyä)

• 2 sarjaa kahdessa eri kulmassa, toistot 8-12

vipunosto alakltevassa (ei lämmittelyä)

• 2 sarjaa, toistot 8-12

pullover (1 lämmittelysarja)

• 2 sarjaa, toistot 10-15

pecdeck (ei lämmittelyä)

• 1 pudotussarja, 3 sarjaa peräkkäin painoja pudottaen, toistot 12-20.

Davidin vipuvarsi penkkikone (ei lämmittelyä)

• 1 sarja, toistot n. 12

dippi superina cable crossin kanssa (ei lämmittelyä)

• 2 sarjaa kumpaakin, toistot 8-20

ristikkäistaljaveto alhaalta (ei lämmittelyjä)

• 1 sarja

Treenin lopuksi vielä HIIT- tyyppinen aerobinen crosstrainerilla.

Tämä on aamupalan jälkeen tehty treeni. Aamupalalla syön kaksi kaurakeksiä, 100g omenaa, 100g rahkaa, 15g Mannisen HydroIsoa, 2,5g glutamiinia ja leusiinia+ vitamiinia, 15ml pellavansiemenöljyä sekä 2kpl Fire Stormia. Treenin aikana otan lisäksi yhden annoksen Mannisen InterActive BCAA-valmistetta.

Tankkauksia ei paljon tule, kun laihiksella ollaan... sunnuntaisin on syöntipäivä.

Olen mennyt seuraavanlaisella systeemillä jo jonkin aikaa: menen salille ja teen suurinpiirtein kaikki liikkeet lihakselle mitä mieleeni juolahtaa. En ole ikinä tällaista määrää treeniä tehnyt, ja mitä hyötyihin tulee, niin ainakin verta pakkaantuu aika kivasti lihakseen :). Niinkuin olen sanonut, olen kokeillut kaikkea järjenvastaista treeneissä, mutta ihme kyllä, näillä kaloreilla ja tuolla treenimäärällä on kuitenkin kasvanut koko ajan.

Tässäpä vielä vähän naiskauneutta, aina yhtä tyylikäs Päkkilän Mari :)

Ps. Vastailen kysymyksiin seuraavassa postauksessa.

Most muscular

Uusi viikko ja uudet kujeet :)

Tällä viikolla on tarkoitus tehdä lyhyempiä punttitreenejä ja vastaavasti pidempää aerobista. Treenijako pysyy samana, eli:

1. pvä rinta-olkapäät-ojentajat

2. pvä selkä-trapetsius-pohkeet-hauis-forkut

3. pvä etureidet-takareidet-vatsa

Lepo

sama alusta

Kunto näytti hyvältä sunnuntaisen tankkauksen jälkeen, lihakset olivat täyttyneet ja kireys mennyt eteenpäin. Ruokavalio pysyy samana.

Seuraavan viikon lauantainahan on Oulussa pitkästä aikaa bodykisat. Hyvä, että Pohjois-Suomen kilpailijoillakin on kotikisat, jossa voi testata erilaisia juttuja ennen SM-kisoja. On kyllä mukava saada kotikaupunkiin vähän eloa tällä saralla, toivotaan että tästä tulee pysyvä tapahtuma.

Hyvät paineet oli tankkauspäivän treeneissä, kun sai syödä vähän hiilaria :)

PS: Muistakaa kaikki kauempaakin tulevat, että Manninen Nutraceuticalsin noutomyymälässä on kisaviikonloppuna hyviä tarjouksia, tavaraa menee törkeän halvalla.

Row row

Sunnuntaina oli jälleen syöntipäivä, kaikenlaista tuli popsittua, mm. ranskanperunoita, jäätelöä, muroja, mainitsemiani korvapuusteja tietenkin :) ja Daimia, keksejä, lihapiirakkaa jne jne. Tähänkin päivään mahtui kaksi maraton pitkää treenisessiota, toinen kesti kaksi tuntia (selkä) ja toinen 2,5 h (pohkeet, trapetsiukset, hauikset, kyynärvarret). Toinen treeni oli taas epäinhimilliseen aikaan, se loppui puoli kolmen aikaan aamuyöstä. Eipä tarvinnut salilla paljon laitteisiin jonotella ;)
Taisin jossain kohtaa kirjoittaa, että vähennän punttitreeniä, mutta en ihan vielä malttanutkaan...syyskuun ajan treenaan sitten vain yhden punttitreenin päivässä. Perjantai ja lauantai olivat tosi tiukkoja päiviä, nälkä oli aivan karmea. Mutta olin tyytyväinen viikkoon, se meni kaikinpuolin hyvin. Torstaina kävin myös lääkärin vastaanotolla kuulemassa verikokeiden tulokset, ne näyttivät hyvältä.

Ohessa muutama video sunnuntain selkätreeneistä, liikkeinä ylätalja eteen, alatalja, kapea ylätalja, rinta tuettuna soutu ja pullover taljassa. Muina liikkeinä olivat yhden käden soutu kp, t-tanko soutu, ylätalja niskan taakse, ylätalja "lapiokahvalla" ja Yates-soutu.

Kinttukiusaus

Eilen oli taas todella kova jalkapäivä, sisältäen kaksi treeniä. Tässäpä vähän liikkeitä.

Etureidet aamulla:

1. jalkojen ojennus
2. hack-kyykky
3. prässi
4. askelkyykky
5. etukyykky
6. smith-kyykky superina hackin kanssa
7. sissy-kyykky
8. yhden jalan prässi

Kaikkia 3-4 sarjaa.

Takareidet+vatsa illalla:

1. koukistus maaten
2. koukistus istuen
3. sjmv
4. käsipainokoukistus
5. yhden jalan koukistus taljassa
6. rutistus jalat penkillä
7. jalkojen nosto penkin päällä
8. keppitwist

Videoita takareisiliikkeistä.

Tip of the month:


Kyllä oli äijä kuitti päivän jälkeen! Painokin oli pudonnut, tänä aamuna puntari näytti lukua 92,6kg. Tiukassa tuntuu olevan tuo ysikympin raja, saa melkoista nälkää nähdä, jotta sen alle pääsee.

Aamulla oli vuorossa puolen tunnin sauvakävely. Sauvat piti ensin lähteä hakemaan autolla, sillä Hanna oli jättänyt ne vanhempieni luokse, mutta siellä odottikin iloinen yllätys: äitini oli leiponut korvapuusteja, joita tietenkin lähti säkki matkaan sunnuntaita varten. Kyllä muuten osaakin olla hyvä tuoksu! Uunissa paistui myös suklaapiirakka ja kun vielä Hanna lupasi tehdä sunnutaiksi toscapiirakkaa, niin kyllä tässä mennään vaikka 500 kalorilla, kun tietää, mikä sunnuntaina odottaa :) ajattelin myös tankkauspäivää silmällä pitäen hakea tämän Wow-uutuuden Mannisen noutomyymälästä, huomenna lauantaina siellä on nimittäin tiedossa Super-Lauantai.

Valmennusasiaa

Valmennushommista on kyselty paljon. Tässä vähän esimerkkejä hintoineen.

- Perusruokavalio (sisältää yhden ruokaohjelman ja lisäravinneohjeet) 100€
- Perustreeniohjelma (sis. yhden treeniohjelman) 100€
- Molemmat yhdessä 170€
- 4 treenin ohjelma (sis. 4 erilaista ohjelmaa, joka vkolle oma) 340€

Pidempiaikaiset valmennukset:
(sis. ruokavalion, lisäravinneohjeet ja treeniohjelman, näiden muutokset, kunnon seurannan, 1-2 tapaamista, yhteydenpidon s-postitse ja puhelimitse)
-100€/kk (min. 4kk)
-vuosivalmennus 1000€/vuosi
-15kk 1200€

Personal training-palvelut:

- Yksittäinen treenikerta 80€/h
- 4 treeniä (koko kroppa läpi) 250€
- Superkäsiohjelma + ohjaus 150€
- Poseerausneuvonta 80€/h

Teen yhteistyötä Manninen Nutraceuticals Oy:n kanssa, ja asiakkaan niin halutessa voin toimittaa kaikki ohjelmaan sisältyvät lisäravinteet 10% alennuksella. (Kaikki suosittelemani lisäravinteet olen itse käytössä testannut ja hyväksi havainnut).

Vedän myös tilauksesta kuntosaleille yms. treenileirejä ja ravinneneuvontaa.

Jos ylläolevista ei löydy itsellesi sopivaa pakettia, voidaan sellainen myös räätälöidä tarpeidesi mukaan.
Yhteyttä voit ottaa osoitteeseen hapapa@luukku.com tai puh. 050-5168667.

Tällä hetkellä teen personal training-hommia Oulussa ja lähialueella, mutta se onnistuu myös muualla, jos löytyy tarpeeksi osallistujia. Ensi vuoden puolella on tarkoitus alkaa tekemään hommia myös pääkaupunkiseudulla.

Promotion

Eilisestä syöntipäivästä ei paljoa jäänyt varastoon, kiitos kovien jalkatreenien. Tänään jo tuntuu, kuin olisi ollut viikon syömättä :) oikeaoppisestihan tuo tankkaus kannattaisi pitää vapaapäivänä, jotta lihakset pääsisivät kunnolla täyttymään ja keho palautuisi. Mutta niinkuin monta muutakin asiaa tässä laihdutusprojektissa, tehdään tämäkin lähes päinvastoin kuin on totuttu tekemään, jotta nähdään miten keho reagoi ja jos vaikka opittaisiin samalla jotain uutta.

Kaloreita tiputin tälle viikolle noin 300, eli nyt mennään n. 2000 kalorilla. Siis tällaisilla 60 kiloisen fitness-tytön kaloreilla... En ottanutkaan kalorinvaihteluita vielä mukaan, kun homma on edennyt hyvin näinkin.

Nuoremmat lukijat toivoivat vanhoja kuvia s-postissa, tässä muutama. Osa voi olla aikaisemminkin julkaistu.

Tässä kuntotavoite syksyksi ;)

Kuvaaja muuten räpsäissyt kuvan vähän "väärään" aikaan, eli paketti ei ole ihan vielä valmis.

Dillet, minä, Coleman -97.

Ojentaja näyttää yllättävän hyvälle, kun vertaa Dilletiin, jolla on TODELLA kovat ojentajat.
Sama kisa, vapaaohjelmasta otettuja kuvia.Ansimmäinen löytyy myös Suparmassa-kirjasta.

Trademark-poseni. Tähän sain idean aikanaan Herrasen Jussilta, joka käytti tätä- Jussin tekemänä se näyttää todella kovalta.

Tässä kuvassa pumppaamassa vuonna -98 Night of the Champion-kisojen takahuoneessa.

Minusta on sanottu, että vain treenasin ja makasin kotona, eikä promotyötä olisi tehty. Tämä ei pidä paikkaansa, tai ehkä täällä Suomessa pitää, Jenkkilään päin promoa kyllä tehtiin ja minut siellä tiedettiin. Tämäkin on monesti sanottu, mutta sanotaan vielä, esim. tähän NOC-kisaan sain kutsun ammattijaoston sen hetkiseltä pomolta Wayne De Milialta, minulle maksettiin matkat ja päiväraha, mitä tehtiin vain harvoille kisaan osallistuville. Ja mikä sen parempaa promootiota, kun ajeltiin Waynen pienellä urheiluautolla (merkkiä en muista, mutta ahdas se oli) pitkin New Yorkia ja käytiin Bew Francisin salilla näyttämässä ammattilaistuomareille kuntoa. Minua kuvattiin myös Weiderin päälehtiin, Flexiin ja Muscle&Fitnesiin. Kuvaajina toimivat alan parhaat kuvaajat, etupäässä Chris Lund.

Kävin myös Weiderin päämajalla, mutta en ikävä kyllä päässyt itse Weideriä tapaamaan, koska hän oli matkoilla juuri silloin. Minua tuki pitkään myös Gold's Gym- ketjun omistaja Ed Connors. (Asuin pari pidempää pätkää hänen asunnossaan Venice Beachin rannalla). Hän tuntee kaikki tärkeät ihmiset bodymaailmasta ja on auttanut monia kilpaijoita eteenpäin. Olisi monia muitakin juttuja, eli se siitä promootiosta :)

Huomenna laitan juttua valmennuksesta hintoineen, ja vastailen myös kysymyksiin, joita oli kommenttilaatikkoon tullut. Tänään pääseekin "ajoissa" nukkumaan :)

Huomioitavaa

Feikkiä!

Toyboy

Kommenttilaatikkoon oli tullut niin paljon kysymyksiä, että meni koko ilta (lue aamu) vastaillessa niihin, tulin nimittäin salilta vasta puoli kahden aikaan yöllä, joten jäi se lupaamani juttu ja kuvat huomiselle. Käykää lukemassa kommentteja, hyviä kysymyksiä.

Tänään oli syöntipäivä, käytiin mm. Mäkkärissä. Otin Happy Meal-aterian ja sain sen mukana lelun ;) Päivän aikana tuli kaksi kovaa jalkajumppaa, joten taitaa nämäkin tankkausruuat sulaa melko vikkelään...

Urasibol

Kävin tänään taas tsekkaamassa Mannisen noutomyymälän ja hain vihdoin sen uuden BCAA-valmisteen, josta olen kirjoittanut. Kuten tavallista, mukaan tarttui vähän muutakin :)
Kuvassa oleva pieni NO Beta-tuote vaikuttaa todella mielenkiintoiselta. Ehdottomasti kokeilemisen arvoinen. Anssin noutomyymälässä on jaossa näytepakkauksia kyseisestä tuotteesta.
Syyskyyn alusta noutomyymälän aukioloajat ovat arkipäivinä 11-18+superlauantait erikseen ilmoitettuna. Myös viralliset avajaiset tulossa syyskuussa.





Muscle Protein-valikoimaan oli tullut uusi maku: Cookies&cream, jonka Hanna otti heti käyttöön. Hyvää oli maiskutuksesta päätellen ;)



Liekö tässä tämän hetken kunnon salaisuus: Urasibol... En ole tästä vielä paljon puhunut enkä kirjoittanut, koska en yleensä luota tällaisiin tuotteisiin. Mutta nyt on mennyt niin hyvin, että joku kyllä toimii ja hyvin toimiikin, ja tämä on yksi uusi tuote, jota en ole ennen käyttänyt.



Tänään oli jälleen vuorossa hieronta ja vapaapäivä punttitreenistä. Nyt puntti tulee vähenemään ja aerobinen vastaavasti lisääntyy, neljä kertaa viikkoon. Kaksi niistä teen HIIT-tyyppisesti ja kaksi tasasykkeellä.

Aamulla, kun kävin salilla tekemässä aerobisen, sattui siellä samaan aikaan olemaan jonkin uuden rasvaprosenttimittauslaitteen esittelijä. Laite nähtävästi perustui ultraääneen, joka mittaa kehon rasvaa. Esittelijä oli kehunut laitetta maasta taivaisiin ja vastaavasti mollannut "vanhanaikaista" pihtimittausta. Salin omistaja Jari sanoi, että kokeillaanpa laitetta vähän enemmän treenanneeseen kaveriin, jotta nähdään toimiiko se. Ei muuta kuin mittaamaan. Äijä aikansa mittaili siinä, mutta kone vain huusi erroria;rasvaa ei löydy. Tästä päätellen rasvaprosenttini on tällä hetkellä 0... ;)

Huomenna valmennus asiaa, ja muutama vanha foto.

PS. Heittäkääpä ideoita mitä haluaisitte blogin sisältävän, sillä tätähän tehdään juuri teitä varten.

Aasin selässä

Pohkeet tahtovat olla vähän sellainen lihasryhmä, että ne joko kasvavat helposti tai ei sitten millään, ja minä ikävä kyllä kuulun tähän jälkimmäiseen ryhmään. Mutta olen aina ollut sitä mieltä, ettei ole sellaista lihasta, joka ei kunnon rääkistä kasvaisi, joten mittaa pohkeilla on parhaimmillaan ollut 21 tuumaa eli 52,5 senttiä, vaikka eivät ne siltä kyllä ole näyttäneet. Olen yrittänyt kehitellä niille erilaisia rankaisutapoja, mm. liikkeitä ja väkivaltaista venytystä niiden välillä. Tiedän tyyppejä, joilla on tosi kovat pohkeet, vaikka eivät ole niitä juuri koskaan treenanneetkaan, kasvavat kai pelkästä kävelystä...

Normaaliin pohkeet seisten-koneeseen verrattuna saan tässä hackissa paremman puristuksen, koska liike menee vähän etuviistoon.

Donkey-liike.

Tämä liike ottaa minulla todella hyvin pohkeisiin. Aikanaan Helsingin Gold's Gymillä oli tähän aivan loistava laite, mutta tällä hetkellä sellaista ei ollut saatavilla, joten tehdään Arnold-tyyliin :) Jalat reunalle, nojaus tankoon ja mamma kyytiin (tähän käy sopivan painoinen miespuolinenkin kaveri, mutta kyllä minusta nainen on aina mukavampi päällä ;)). Jätetään nyt painot kohteliaisuuden vuoksi mainitsematta, tosin Hanna on tänä vuonna pudotellut painoa vajaat 20kg, ei hyvä suunta ollenkaan, kun treenipainot vähenee ;)

Projekti jatkuu pienin muutoksin. Ensi viikolla vähennän punttitreenivolyymia ja lisään vastaavasti aerobisen liikunnan määrää. Stay tuned.

T-tanko

Perjantaina kävin tekemässä vähän selkää ja Hanna otti siinä muutaman kuvan samalla. Lauantaina paino oli alempana kuin kertaakaan diettaamisen aikana, nimittäin 92,9kg. Tällä viikolla nälkä alkoi olla sellainen, että ei nukuttua meinannut saada. Muistin taas, millaista oikea kehonrakennus onkaan ;)
Mutta kyllä meni kuntokin eteenpäin, kyljet alkoivat olla jo hyvin "puhtaat" rasvasta ja posket lommolla :). Jalat ovat vähän ongelmalliset tällä hetkellä, sillä eräs verenpainelääke kerää niihin nestettä.

Tässä muuten yksi laite, jonka kanssa minulla on pitkä historia. Aikanaan, kun nuorena poikana, 15- tai 16-kesäisenä menin käymään Herrasten veljesten omistamalla legendaarisella kuntosali 38:lla, oli tämä laite siellä. Luultavasti sen on joku itse tehnyt. En tiedä mistä johtuu, mutta jotenkin laitteen välitykset ja omat mittasuhteet sopivat todella hyvin yhteen, joten olen siitä lähtien käyttänyt tätä selkätreenissä aina kun mahdollista.













Kauhistuksekseni huomasin kerran, kun olin menossa 38:lle, joka oli silloin jo muuttunut Satsiksi, että siellä oli vanhoja laitteita heitetty roskalavalle ja tämä t-tankolaitekin oli siellä! Minä hätäpäissäni kysymään, että saako noita laitteita ottaa, ja onneksi sain luvan. Ei muuta kuin peräkärryä hakemaan ja laite kotia.

Ensimmäinen leveä selkä takaa- kuva otettu muutama kuukautta sitten, toinen perjantaina.

Tässä video siitä liikkeestä, jonka nimeä en tiedä :)

Pannaanpa vielä palan painikkeeksi toinenkin video, liikkeenä Yates-soutu.

PS: Kaikki oululaiset (ja vähän kauempaakin) ovat varmaan tietoisia, että Manninen Nutraceuticalsin noutomyymälä on avattu tällä viikolla. Verratkaa hyvät ihmiset tuotteiden hintoja ja sisältöjä, kun teette ostopäätöksiä.

Taivas rajana

Keskiviikko oli vapaa treeneistä, kyllä tulikin tarpeeseen. Aamulla tein palauttavan 45 minuutin sauvakävelylenkin.
Ilma oli kuin morsian :)








Vain taivas rajana :)








Sitten oli vuorossa hieronta. Voi pojat, että oli äijä jumissa! Ei ne kehityspuheet ihan omasta päästä ollut keksitty, Jonikin mainitsi, että oli taas pattia tullut lisää :).












Joni murjoo.











Jos tuli minulla kuuma, niin tuli Jonillakin ;)

Nyt alkaa tuntua, että tehoja eikä määrää voi enää lisätä. Eli on aika ottaa vähän takaisinpäin. Paras kehityshän tulee, kun vetää itsensä lähelle ylikuntoa ja sitten vähän löysää, minkä jälkeen taas kovennetaan. Tässä pitää tuntea oma kroppansa hyvin, että tietää milloin on aika löysätä, jottei mennä liian pitkälle. Ajattelin jatkaa tätä laihdutushommaa vielä 50 päivää. Sitten pitäisi painon olla alle 90kg, mikä oli lähtötavoite.

Tänään lauantaina 8.8. on tämän hetken ainoalla suomalaisella miesammattilaiskehonrakentajalla, Jari Mentulalla, ammattilaisuransa toinen koitos. Jari kilpailee Tampassa, Floridassa. Kun katselin tuota osallistujalistaa, niin nyt on kyllä Jarilla hyvä paikka iskeä, sillä nimilista ei muutamaa nimeä lukuunottamatta näyttänyt mitenkään ylivoimaiselta. Uskon, että Jari pystyy parantamaan pakettiaan viime kisasta, mutta toisaalta on hyvin vaikea sanoa, kuka miltäkin näyttää, ennen kuin äijät lyödään kisavaloihin vierekkäin. Mutta täällä ainakin odotukset ovat kovat ja hengessä ollaan täysillä mukana, tsemppiä Tampaan!
Niinkuin minusta aikanaan kirjoitettiin, samaa voisin sanoa Jarista nyt: "The blue-white Finnish hope".

PS: Huomenna lupaamiani videoita ja kuvia selkätreenistä.

Kisat lähestyy

Kesä alkaa olla lopuillaan ja porukka senkun kiristyy. Nappasin tänään muutaman kuvan parista syksyn kilpailijasta (Oulun) Classic Gymillä käydessäni.

Naiset tietysti ensin, eli toinen salin omistajista Maria Kuure. Maria alkaa olla todella hyvässä kunnossa, paljon paremmassa kuin keväällä kisatessaan. Kova mimmi, ei juuri lepäilemään ehtinyt rankan dietin jälkeen, kun jo uutta pukkasi.

Myös Viljami kävi näyttämässä kuntoa, olen tässä vähän opastanut häntä diettiasioissa. Viljami tähtää noviisien SM-kisoihin, vielä ei tiedetä sarjaa, onko se alle 90kg vai alle 80kg. Painoa tällä hetkellä vähän vajaa 86kg.

Selkäsauna

Tosi kovat kolme päivää takana. Lisäsin edelleen treenin intensiteettiä, volyymia ja uskokaa tai älkää, voimaa oli tullut lisää ja patti kasvaa! Kaikenlaista tässä on itsekin kokenut, mutta tämä tuntuu jo vähän ihmeelliseltä...:)

Ajattelin, että ylikunnon merkkejä, niinkuin varmaan jo onkin, kun salille lähteminen alkaa olla melko työlästä hommaa. Näköjään fysiikka kestää enemmän, mitä henkinen puoli, sillä kun tällainen jääräpää on, niin treenejähän ei jätetä väliin, vaikka mikä olisi. Mutta kun salille pääsee, niin pystyy tekemään aina vähän kovempaa ja isommilla painoilla. Tässä esimerkkinä edellinen selkätreeni:

1. Pullover- kone superina taljassa tehtävän pulloverin kanssa, 3 sarjaa kumpaakin, viimeisissä sarjoissa 2 pudotusta.



2. Davidin yhden käden vipuvarsilaite, 3 sarjaa, viimeisessä rest-pause (6 sarjaa 20 sekunnin välein niin monta kuin tulee jokaiseen).



3. Alatalja, 4 sarjaa, viimeiseen 2 pudotusta.



4. Kapea ylätalja, 3 sarjaa, viimeisessä 2 pudotusta.



5. Yates-soutu, 3 sarjaa.



6. T-tanko-soutu, 3 sarjaa, viimeisessä 2 pudotusta.



7. Kapea ylätalja myötäotteella, 3 sarjaa.



8. Ylätalja leveällä otteella eteen, 2 sarjaa.



9. Ylätalja niskan taakse, 2 sarjaa.



10. Ylätalja keskileveällä otteella, 2 sarjaa.



11. Ylätalja lapiokahvalla, 2 sarjaa



12. Liikettä, jonka nimeä en edes tiedä :), 2 sarjaa. (Yritän tästä ottaa joku päivä videon)



13. Räckiveto, 3 sarjaa.

Treeni kesti 1 h 50 min. En suosittele, tässä on aivan liikaa kaikkea ;)

Pienet loukkaantumiset vaivaavat jatkuvasti, kiitos kortisonilääkityksen. Lääkäri tästä varoittikin silloin, kun sain siirrännäisen. Kuten kuvasta näkyy, kädessä on iso mustelma.

Käytettyjä varaosia...

Yleensä en näihin juttuihin kommentoi, mutta ettei minua ihan vastuuttomana idioottina pidettäisi, niin tehdäänpä selväksi eräs asia. Monessa paikassa on väitetty, että minulla olisi kovat kuurit päällä ja etten olisi oppinut mitään, enkä osaisi arvostaa sitä, että joku luovutti minulle munuaisen. Asia ei todellakaan ole näin.

Jos kaikki siirrännäisen saaneet eläisivät kuten minä, niin hylkimisiä tulisi varmaan puolet vähemmän kuin nykyisin. Teen kaiken, mitä tehtävissä on munuaisen hyvinvointia ajatellen:

• en polta tupakkaa
• en juo viinaa (join kännit muuten viimeksi vuonna -89 :)
• juon paljon vettä
• syön terveellisesti
• otan lääkkeet ajallaan
• mittaan verenpaineen kahdesti päivässä
• urheilen kuin hullu :)

Yksi asia täytyy myöntää: proteiinia saattaa edelleen olla vähän liian paljon, se 150 grammaa, sillä lääkäri suosittelee 100g. Mutta luulen, että tällä treenimäärällä se menee tarpeeseen (YLIMÄÄRÄINEN proteiini rasittaa munuaista) eli lihaksiin. Mutta syön kyllä vaikka 50g, jos veriarvot niin vaativat. Pyydän itse asiassa joskus saada käydä verikokeissa useammin kuin tarve vaatisi, jotta tiedän itse missä mennään. Pitääpä muuten muistaa seuraavalla käynnillä ottaa kopio testoarvoista ja laittaa tänne...

Silti, vaikka teen kaikkeni munuaisen hyvinvoinnin eteen, ei koskaan tiedä kauanko se pelaa. Siinä voi mennä vuosi, kymmen tai 30 vuotta. Niinkuin lekuri totesi, tästä kaupasta ei uusia varaosia saa, kaikki on käytettyjä :).

Ollessani siirtoleikkauksessa, pistin merkille, että suurimmalla osalla muista potilaista oli sokeritauti. Osa oli todella huonossa kunnossa. Mistä tuo sokeritauti niin monella nykyisin johtuu? Yksi suurimmista munuaisen vajaatoimintaa aiheuttavista tekijöistähän on aikuisiän diabetes, ja kyllä sekin on isolla osalla itse aiheutettua, ts. elintasosairaus. Monikohan siellä osastollakaan olleista on muuttanut ruokailu/liikkumistottumuksiaan?

Kuulin jälkeenpäin, että kun hoitajat olivat kuulleet minun taustoistani, heidän asenteensa oli muuttunut negatiiviseksi. Minulle ei meinattu antaa edes kipulääkettä, kun leikkauksessa tapahtunut virhe aiheutti kivuliaan virtsalekaasin, eli suomeksi sanottuna kusi meni vatsaan eikä virtsarakkoon. Hoitajat olivat puhuneet, että taas se haluaa jotain mömmöjä... Jokainen, joka tietää, mitä tuo lekaasihomma tarkoittaa, ymmärtää mistä puhun. Mutta sitten taas nämä tupakkaa polttavat, viinaa juovat ylipainoiset makkarapottutontut, jotka eivät jaksa kävellä edes vessaan hengästymättä ja jotka ovat itse sairautensa minun laillani aiheuttaneet, ovat lähes kunniakansalaisia.

Minulla ei edes tiedetä, mistä se tarkalleen ottaen johtuu, luultavasti korkeasta verenpaineesta, koska paino oli vuosia niin korkealla. Arvot olivat ennen dialyysia mitattaessa 220/170. Uskon itse, vaikka lääkäri ei siitä ollutkaan täysin vakuuttunut, että amfetamiinilla on ollut merkittävä vaikutus. Myös molempien vanhempien suvussa on ollut munuaisiin liittyviä sairauksia, äitini eno kuoli tähän samaan tautiin -70-luvulla. Silloin vielä elimistössä kiertävä vesi ja suolotkin kuulemma sekoiteltiin käsipelillä, hurjaa hommaa.

Se, että olen tällä hetkellä tässä kunnossa kuin olen, näyttää harmittavan joitakin ihmisiä, jotka eivät ole itse valmiita tekemään kuntonsa eteen juurikaan mitään. Tämä ei todellakaan tule helpolla. Jos eläisi edes viikon tällä rytmillä, niin suurimmalla osalla siinä pää leviäisi. Joskus sitä miettii, miksi rääkkään itseäni niin kovasti, mutta kyllä se tuo sisältöä elämään, puhumattakaan siitä, että pysyy kunnossa. Sitä paitsi, olen ihan hemmetin hyvä tässä hommassa ;)

Ja kuurittelusta vielä. Miettikkäähään nyt vähän, painaisinko 94 kiloa, jos minulla olisi jotain ylimääräistä kierrossa tai tekisinkö penkistä tiukkoja kutosia 110 kilolla? Eiköhän nämä em. lukemat menisi jotakuinkin näin: paino lähempänä 140 kg ja penkkikutoset reilusti yli 200 kilon.

Tulipas avauduttua :)
Tämä ihan siksi, että harmittaa suunnattomasti, jos ihmiset luulevat, etten osaisi arvostaa takaisin saatua terveyttä. Tiedän varsin hyvin, että joku on menettänyt henkensä ja minä olen saanut jatkaa normaalia elämää sen ansiosta. KIITOS SIITÄ SINULLE, kuka sitten olitkin.

PS: Alkuviikosta muutamia uusia kuvia ja yritetään saada videoitakin näkymään.